#Rutina 1 - Kettlebell

Hola a todos. Este artículo es el primero de la sección de rutinas. En esta sección las, rutinas serán explicadas indicando el material requerido, los ejercicios y repeticiones de cada uno.

Como el otro día adquirí nuevo material, entre el, compré una pesa rusa (kettlebell), les comentaré una rutina interesante con estas pesas.

Material Requerido

1. Pesa Rusa (kettlebell)
2. Agua / bebida isotónica.

Series

El número de series a realizar dependerá del peso utilizado.

Si se utiliza un peso alto, y no se realiza descanso entre ejercicios, entonces será un único ciclo.

Si se utiliza un peso bajo y se hace descanso entre ejercicios, entonces hacer 2 ciclos.

Partes del cuerpo trabajadas

Con esta rutina se trabajarán principalmente:

1. Abdominales ( Ejercicios 1 y 7 )
2. Hombros ( Ejercicios 2 , 5 y 6 )
3. Pecho ( Ejercicio 3 )
4. También se trabaja la espalda baja, los cuádriceps, femorales y glúteos (Ejercicio 4)

Ejercicios

1. V-ups - 25 Repeticiones

   2.  Snatches con kettlebell - 50 Repeticiones

   3. Flexiones - 25 Repeticiones

   4. Swings - 50 Repeticiones

   5. Burpees - 50 Repeticiones

   6. Clean & Press - 50 Repeticiones

   7. Mountain Climbers - 50 Repeticiones

Recomendaciones

Utiliza un peso que te permita terminar cada ejercicio con las repeticiones indicadas, si terminas muy cómo el ejercicio sube el peso.

No olvides tener en mente que siempre es mejor hacer el ejercicio con menos peso pero hacer bien hasta dominar la técnica y controlar el peso usado. 

Si te ves muy cansado, para, no estas compitiendo contra nadie.

Bebe agua siempre, es muy importante estar hidratado.

Diviértete.

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Espero que les guste esta rutina. Si tienen alguna duda sobre ella o quieren dar una opinión, aquí estoy.

Les dejo mi enlace a mi tablero de Kettlebell en Pinterest. 

Un saludo a todos y hasta la próxima.