#Consejos 1 - Estirar o no estirar antes de entrenar?

Todo el mundo sabe que antes de realizar ejercicio o después hay que hacer estiramientos, o por lo menos eso es lo que nos han dicho siempre. ¿Pero si esto no fuera cierto?.

Recientes estudios indican que no se debe estirar antes de entrenar o competir. El estiramiento antes del ejercicio disminuye el rendimiento y no existe una relación directa para evitar lesiones.

El motivo de la perdida de rendimiento es la disminución de la velocidad angular en las extremidades. Estirar favorece la amplitud articular, pero sacrifica la velocidad de movimiento, lo que provocar un déficit en temporal en la fuerza.

Lo que se recomienda hacer es calentar antes de entrenar y estirar después de la actividad física.

Para terminar, indicar que los estudios, entre muchos, son los siguientes:

Maddigan y col, 2012; J Strength Cond Res 26: 1238-1244)

Herbert, R.D., and M. Gabriel (2002).  Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: a systematic review.  Br. Med J.  325:468-470.

Espero que les guste y nos vemos en otro post.

Les dejo el enlace a mi tablero de Pinterest sobre Estiramientos.